Tu decides como acabas

Dango Sports: Análisis sobre deporte, fútbol, tecnología y marketing aplicados al deporte.

Tú decides cómo acabas. Ejercicio físico a los 50 o más.

¿Quieres mantenerte en forma y saludable a los 50 o más? Descubre los beneficios del ejercicio y cómo empezar una rutina segura y efectiva.

Consejos, ejemplos de rutinas y testimonios.

Ponte en movimiento.

Hacer ejercicio frecuentemente y con disciplina cuando se tienen 50, 60 o más años, no puede ser considerado como una moda, sino una experiencia obligatoria para mantener la buena salud y la vitalidad física y mental.

El ejercicio físico de baja exigencia disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades que generalmente aparecen en la tercera edad, protege contra la diabetes, presión arterial alta y osteoporosis, mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Beneficios del ejercicio en mayores.

Aumenta la autoestima, la confianza, fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.
Ayuda a controlar el peso, la grasa corporal y la disminución de masa muscular.
Cuida las articulaciones, evitando desgastes, inflamaciones y la pérdida de movilidad.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca, ACV o caídas.
Fortalece los músculos y los huesos.
Mantiene la presión arterial en valores normales.
Mitiga los dolores propios de la edad y previenen problemas mentales como la depresión.
Reduce el estrés y la ansiedad.

Nunca es tarde para comenzar.

Ejercicio para mayores de 50 años, Wang Deshun — Wang Deshun

Eso lo sabe perfectamente Wang Deshun quien hoy día a su 87 años, dedica el mayor tiempo de su vida a la práctica deportiva de forma ininterrumpida desde los 50 años de edad cuando decidió entrar al gimnasio.

Este actor, modelo y profesor de teatro nacido en China combina, gimnasio, levantamiento de pesas, natación y artes marciales, inicialmente para salir de una mala situación personal y de salud y luego mejorar su forma física, evitar la perdida muscular y osea y lograr paz espiritual.

Eso lo llevo a impactar varias veces en el festival de la Semana de la Moda en China, festival donde incluso desfilo sin camisa, dejando asombrado a los asistentes.

Lo que acabas de leer es una prueba que no tienes ninguna excusa par comenzar una rutina frecuente de ejercicio a pesar de una avanzada edad. Con las previsiones necesarias y un control médico previo, puede comenzar con ejercicios de mediana intensidad, caminata y un deporte de poco contacto físico.

Tipos de ejercicio recomendados para mayores de 50.

Aerobic: Caminar,

correr, nadar, bailar,

andar en bicicleta.

Equilibrio: Ejercicios de equilibrio puntual.

Flexibilidad: Yoga,

Pilates, tai chi.

Fuerza: Pesa libre, máquinas de pesas, ejercicios con el peso corporal.

Recomendaciones para comenzar a ejercitarse.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio.
Escuche a su cuerpo y descanse cuando lo necesite.

Realice diferentes tipos de ejercicio para trabajar todos los grupos musculares.
Haga ejercicio con un amigo o familiar para mayor motivación.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las personas mayores de 60 años deberían realizar un aproximado de 150 minutos semanales de actividad física moderada.